П'ятниця, 04 березня 2022 20:42

Як підтримати себе та інших

Оцініть матеріал!
(2 голосів)

Тривожитися, боятися - це НОРМАЛЬНО! Особливо в сучасних умовах.

 Але кожен із нас має можливість ПІДТРИМАТИ себе і тих, хто знаходиться поряд. Як саме? Ось декілька порад.

✔️ Пам‘ятайте, що у кожного з нас є якась важлива РОЛЬ: мами, тата, чоловіка, дружини, сина, доньки, друга, сусіда і т.д. Усі ці ролі дуже важливі! АКТИВІЗУЙТЕ їх та дійте відповідно до них. Життя триває навіть у таких умовах!

✔️ Коли тривожно, ДИХАЙТЕ глибоко: нехай Ваші вдихи будуть довгими, а видихи коротшими за вдихи.

✔️ Вдягніть ТЕПЛИЙ ОДЯГ, ГРІЙТЕСЯ ЧАЄМ. Вам може бути холодніше, ніж зазвичай. Це НОРМАЛЬНА реакція тіла.

✔️ Пийте достатньо ВОДИ, адже під час стресу може відчуватися сушіння в роті, тому нехай слизові будуть зволожені.

✔️ У сильний стресовий момент знаходьте ФІЗИЧНІ ТОЧКИ ОПОРИ, наприклад, ноги, або спирайтеся спиною на стіну.

✔️ Якщо є можливість ОБНІМАЙТЕСЯ, торкайтеся один одного більше. Якщо Ви самі - можете обняти себе за коліна, загорнувшись у теплий плед. Також заспокоїтися Вам можуть допомогти легкі погойдування вперед-назад, збоку в бік.

✔️ Робіть САМОМАСАЖ: розтирайте долоні, ноги, масуйте вуха, ніс. Оживляйте заклякле тіло.

✔️ Якщо накриває тривога, то згадайте, що САМЕ ЗАРАЗ ви знаходитеся у безпечному місці. Перелякані, знервовані, у невизначеності, але саме в ЦЕЙ МОМЕНТ - Ви живі, а це головне!!!

✔️ Якщо хочеться плакати - ПОПЛАЧТЕ. Це дасть розрядку і трохи перезапустить вас.

✔️ Для того, щоб ОПАНУВАТИ ТРИВОГУ, особливо під час сирени, знайдіть у приміщенні щось КВАДРАТНЕ (або уявіть його). Зафіксуйте погляд на одному з кутів і робіть глибокий вдих, затримайте подих на 5 с. і видихаючи. Переводьте погляд на інший кут. Так рухайтеся по квадрату. Повторіть кілька разів. Це дозволить вирівняти дихання та опанувати свій психологічний стан.

Авторка: Валерія Палій, президентка Національної психологічної асоціації*

БЕРЕЖІМО Й ПІКЛУЙМОСЯ ОДИН ПРО ОДНОГО!!!

У ЄДНОСТІ ТА ВЗАЄМОПІДТРИМЦІ НАША СИЛА!!!

Прочитано 371 разів
Web Analytics
monarchy-univalent